11.02.2025

Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung: Warum Pausen wichtiger sind als Perfektion

Wann haben Sie sich das letzte Mal bewusst Zeit für sich selbst genommen? In einer Welt, die von Leistung und Selbstoptimierung geprägt ist, bleibt oft keine Zeit, um einfach mal innezuhalten. Dabei ist genau das essenziell, um Stress abzubauen und neue Kraft zu tanken.

Der ständige Druck, besser zu werden – sei es durch Fitnesspläne, Ernährungstrends oder immer höhere Erwartungen – kann schnell in Überforderung und Erschöpfung münden. Wir versuchen, alles unter einen Hut zu bekommen, und verlieren dabei oft den Kontakt zu uns selbst.

Selbstfürsorge bietet eine Lösung. Sie bedeutet, aktiv auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und sich Pausen zu erlauben. Das kann im Alltag schon klein beginnen: ein Spaziergang an der frischen Luft, ein gutes Buch oder einfach mal Nein sagen. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, das eigene Wohlbefinden bewusst in den Mittelpunkt zu rücken.

Regelmäßige Erholung steigert nicht nur die Lebensqualität, sondern auch die Belastbarkeit. Doch sich diese Momente zu gönnen, fällt vielen schwer – häufig, weil wir Pausen als "unproduktiv" empfinden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Alltag Sie überrollt und Ihnen die Zeit für sich selbst fehlt, bin ich für Sie da. Gemeinsam finden wir heraus, wie Sie mehr Balance und Selbstfürsorge in Ihr Leben integrieren können.
 
Kontaktieren Sie mich gerne, und lassen Sie uns die ersten Schritte in Richtung eines ausgeglicheneren Lebens gehen.

23.01.2025

Ihre gemeinsame Reise: Wie die Timeline-Arbeit Beziehungen stärkt

In der systemisch-integrativen Paartherapie steht oft die gemeinsame Geschichte eines Paares im Mittelpunkt. Jede Beziehung ist geprägt von bedeutsamen Momenten – sowohl glücklichen als auch herausfordernden. Die Timeline-Arbeit ist ein effektives Werkzeug, um diese Ereignisse sichtbar zu machen und neue Perspektiven auf die Beziehung zu gewinnen.

Bei der Timeline-Arbeit erstellen Sie gemeinsam eine visuelle Darstellung Ihrer Beziehungszeitachse. Beginnend mit dem ersten Kennenlernen, werden wichtige Meilensteine, Wendepunkte und prägende Erlebnisse festgehalten. Dies können Erfolge, wie die Geburt eines Kindes oder ein gemeinsamer Umzug, aber auch schwierige Phasen, wie Konflikte oder Verluste, sein.

Dieser Ansatz hilft, Dynamiken innerhalb der Beziehung besser zu verstehen. Oft erkennen Paare durch diese Reflexion, welche Muster sich wiederholen und wie sie miteinander umgehen, besonders in Krisenzeiten. Ebenso zeigt die Timeline die Ressourcen einer Partnerschaft: Was hat in schwierigen Momenten geholfen? Wo wurde Wachstum möglich?

Die Arbeit mit der Timeline schafft Raum für Verständnis, Wertschätzung und gegenseitiges Zuhören. Es geht nicht darum, Schuld zuzuweisen, sondern darum, einen gemeinsamen Blick auf die Vergangenheit zu werfen und daraus neue Impulse für die Zukunft abzuleiten.

Die Timeline-Arbeit bietet Paaren die Möglichkeit, ihre Beziehung mit all ihren Höhen und Tiefen bewusster wahrzunehmen. Dieses Verständnis kann ein wichtiger Schritt sein, um eine neue Qualität in der Partnerschaft zu entwickeln und gestärkt nach vorn zu blicken.

Wenn Sie neugierig sind, wie die Timeline-Arbeit Ihnen helfen könnte, unterstütze ich Sie gern dabei.

08.01.2024

Erfolgsgeschichte: Wie Herr M. mehr Gelassenheit fand 

Herr M. kam zu mir, weil er sich zunehmend erschöpft fühlte. Obwohl er in seinem Leben vieles als positiv beschrieb – eine glückliche Ehe, ein erfüllender Beruf – spürte er, dass seine hohen Ansprüche an sich selbst ihn belasteten. Perfektionismus prägte seinen Alltag: Alles musste perfekt sein, sei es im Job oder zu Hause. Kleinste Fehler führten zu intensiver Selbstkritik. Zusätzlich beobachtete Herr M. seinen Körper sehr genau und suchte häufig ärztlichen Rat bei vermeintlichen Beschwerden.

In unserer gemeinsamen Arbeit ging es zunächst darum, die Muster seines Perfektionismus zu erkennen. Schnell wurde deutlich, dass diese Überzeugungen tief verwurzelt waren und vor allem aus seiner Kindheit stammten, in der Leistung häufig mit Anerkennung verknüpft war. Mit Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie lernte Herr M., seine selbstkritischen Gedanken zu hinterfragen und achtsamer mit sich umzugehen.

Ein Wendepunkt war für ihn die Erkenntnis, dass nicht alles perfekt sein muss, um gut zu sein. Nach einigen Sitzungen berichtete er, dass er Aufgaben im Beruf bewusst delegierte und weniger Druck verspürte. Auch die Beziehung zu seiner Frau verbesserte sich. Er begann, ihr zuzuhören, ohne sich direkt zu rechtfertigen, was die Kommunikation spürbar erleichterte.

Herr M. fand Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit und lernte, sich auch mal Fehler zuzugestehen. Seine Geschichte zeigt, wie kleine Veränderungen zu einem großen Unterschied führen können – ein inspirierender Weg zu mehr Freiheit im Alltag.

Hinweis: Diese Erfolgsgeschichte wurde anonymisiert, um die Privatsphäre des Klienten zu schützen. 

13.12.2024

Konzentration und Gedächtnis stärken: Praktische Tipps für den Alltag

Konzentration und Gedächtnis sind Schlüsselkompetenzen, die sich durch gezielte Übungen und Routinen verbessern lassen. Mit einfachen Methoden können diese Fähigkeiten effektiv gestärkt werden, um den Alltag entspannter und strukturierter zu gestalten.

Gedächtnis stärken: Die Loci-Methode und Geschichten-Technik
Die Loci-Methode nutzt vertraute Orte, um Informationen zu speichern. Indem man sich beispielsweise vorstellt, dass ein Apfel (für „gesunde Ernährung“) im Wohnzimmer liegt und ein Buch (für „Zeit zum Lesen“) im Schlafzimmer, können Inhalte leichter gemerkt werden. Eine weitere Technik ist die Geschichten-Methode, bei der Informationen in eine lebhafte, ungewöhnliche Geschichte eingebunden werden. Je fantasievoller, desto besser bleiben sie im Gedächtnis.

Konzentration trainieren: Fokus und Achtsamkeit
Übungen wie die Fokus-Atemtechnik unterstützen die Konzentration. Einfach bequem hinsetzen, langsam atmen und innerlich bis 10 zählen. Auch die 5-4-3-2-1-Methode, bei der Sinne bewusst eingesetzt werden, schärft die Wahrnehmung und fördert die mentale Klarheit.

Alltagstipps für ein leistungsstarkes Gehirn
Vermeiden Sie Multitasking, planen Sie kurze Pausen ein und achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Nüsse und Blaubeeren sind wahre Superfoods fürs Gehirn! Ein strukturierter Tagesplan mit kleinen Übungen sorgt für nachhaltige Erfolge.

Für nähere Infos und Unterstützung
Möchten Sie mehr erfahren, gezielt an Ihrer Konzentration und Gedächtnisleistung arbeiten oder erfahren, wie Entspannungsmethoden Sie dabei unterstützen können?? Rufen Sie mich an oder besuchen Sie auch gern meine Website  www.entspannung-ahaus.de – ich unterstütze Sie gern dabei, Ihre Ziele zu erreichen.

27.10.2024

Mini-Gebrauchsanweisung für ein Gespräch mit dem Partner

Kommunikation ist das Herz jeder Beziehung, doch oft unterschätzen wir, wie wichtig der Ton und die Art unserer Gespräche sind. Ein paar einfache Grundregeln können dabei helfen, das Gespräch mit dem Partner erfüllender und verständnisvoller zu gestalten.

1. Aktives Zuhören
Ein Schlüssel zu einem guten Gespräch ist, wirklich zuzuhören. Aktives Zuhören bedeutet, die Worte des Partners nicht nur aufzunehmen, sondern sie auch zu verarbeiten und zu reflektieren. Wiederhole zum Beispiel in eigenen Worten, was du verstanden hast („Ich höre, dass du dich gestresst fühlst wegen...“). So fühlt sich dein Partner wirklich gehört und wertgeschätzt.

2. Vermeide Bewertungen und Vorwürfe
Ein häufiger Stolperstein in Paar-Gesprächen sind Vorwürfe und Verallgemeinerungen wie „Du machst immer...“ oder „Nie machst du...“. Solche Aussagen setzen den Partner in die Defensive und können schnell zu einem Streit führen. Versuche stattdessen, aus der Ich-Perspektive zu sprechen und deine eigenen Gefühle auszudrücken („Ich fühle mich...“). Das schafft Raum für ein offenes und respektvolles Gespräch.

3. Gemeinsame Ziele setzen
Bevor das Gespräch beginnt, kann es hilfreich sein, sich gemeinsam auf ein Ziel zu einigen. Was möchtet ihr beide erreichen? Geht es darum, eine Lösung zu finden, oder einfach um gegenseitiges Verständnis? Diese Klarheit kann Missverständnisse reduzieren und das Gespräch konstruktiver machen.

Ein bewusst geführtes Gespräch stärkt die Beziehung und schafft eine Grundlage für ein harmonisches Miteinander. Probiere diese Tipps aus und spüre die positive Veränderung in eurer Kommunikation.

Bei Fragen oder Interesse an einem persönlichen Gespräch stehe ich Ihnen gern zur Verfügung. Nutzen Sie einfach das Kontaktformular über den untenstehemden Button.

14.10.2024

Endlich Nichtraucher! Rauchentwöhnung mit Hypnose – Rauchen aufhören leicht gemacht

Rauchen aufhören kann eine große Herausforderung sein, aber Hypnose bietet eine wirksame Methode, um die Sucht langfristig zu überwinden. In meiner Praxis setze ich Hypnose gezielt zur Rauchentwöhnung ein und begleite Sie auf dem Weg zum Nichtraucher. In nur zwei Sitzungen wird das Rauchverlangen deutlich reduziert, und Sie können den Rauchstopp erfolgreich meistern.

Hypnose wirkt auf das Unterbewusstsein, wo alte Gewohnheiten und Verhaltensmuster tief verankert sind. In der ersten Sitzung steht der Prozess des Loslassens von negativen Denkmustern im Mittelpunkt. Ihr Unterbewusstsein wird auf ein rauchfreies Leben programmiert. Viele meiner Klienten berichten schon nach dieser ersten Hypnosesitzung, dass sie weniger Verlangen nach Zigaretten verspüren.

Die zweite Sitzung dient der Stabilisierung des Erfolgs und festigt den Entschluss, rauchfrei zu bleiben. Hypnose zur Rauchentwöhnung hilft dabei, Entzugssymptome zu lindern und den Drang nach Zigaretten nachhaltig zu eliminieren. Sie unterstützt Sie dabei, nicht nur das Rauchen abzugewöhnen, sondern auch die Entspannung zu finden, die viele Raucher auch durch Zigaretten suchen.

Raucherentwöhnung durch Hypnose ist ein sanfter, aber sehr effektiver Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie möchten rauchfrei werden, aber Ihnen fehlen die Mittel? Hypnosetherapie kann Ihnen dabei helfen, das Rauchen endgültig aufzugeben.

Starten Sie jetzt und lassen Sie das Rauchen hinter sich – Hypnose ist der Schlüssel zu einem rauchfreien Leben, ohne Entzugserscheinungen. Gern informiere ich Sie persönlich!

09.10.2024

Prüfungsangst gezielt mit Hypnose überwinden

Prüfungsangst kann eine große Hürde sein, die den Erfolg in wichtigen Momenten blockiert. Sie zeigt sich nicht nur in der Nervosität vor einer Prüfung, sondern kann zu einer tief sitzenden Angst werden, die das Lernen erschwert und die Leistungsfähigkeit massiv beeinträchtigt. Hypnose bietet hier eine gezielte Methode, um diese Blockaden zu lösen und das volle Potenzial wieder freizusetzen.

Im Gegensatz zu Entspannungstechniken greift Hypnose tiefer. Sie arbeitet direkt mit dem Unterbewusstsein, um festgefahrene negative Denkmuster und Ängste, die sich oft über Jahre entwickelt haben, zu verändern. Dabei geht es nicht nur um kurzfristige Beruhigung, sondern um eine langfristige Umprogrammierung von Gedanken, die Prüfungen bislang als unüberwindbar erscheinen ließen.

In einer Hypnosesitzung wird der Geist in einen aufnahmefähigen Zustand versetzt, in dem gezielte Suggestionen wirken. Diese können das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärken und den Stresspegel deutlich senken. Dadurch wird es möglich, mit klarem Kopf und innerer Ruhe an Prüfungen heranzugehen – ohne von lähmenden Ängsten blockiert zu werden.

Wenn Sie Ihre Prüfungsangst nachhaltig überwinden möchten, biete ich Ihnen professionelle Hypnosesitzungen an, die gezielt auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Hypnose kann Ihnen helfen, wieder Kontrolle zu erlangen Prüfungen souverän zu meistern und Ihr Potenzial voll auszuschöpfen. Kontaktieren Sie mich gern für nähere Infos!

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29.08.2024

Prokrastination: Warum wir aufschieben und wie wir damit umgehen können

Prokrastination, das Phänomen des ständigen Aufschiebens, ist für viele ein alltäglicher Begleiter. Dabei handelt es sich nicht nur um einfache Faulheit, sondern um ein komplexes Verhalten, das oft mit Stress, Angst und dem Streben nach Perfektion verbunden ist.

Der Kern der Prokrastination liegt in der Angst vor dem Scheitern oder dem Unbehagen, das mit bestimmten Aufgaben einhergeht. Anstatt sich diesen Gefühlen zu stellen, flüchten wir uns in scheinbar „dringendere“ Tätigkeiten wie das Aufräumen, Social Media oder andere Ablenkungen. Kurzfristig verschafft uns das Erleichterung, langfristig jedoch erhöht es den Druck und die damit verbundenen negativen Gefühle.

Ein hilfreiches Werkzeug im Kampf gegen Prokrastination ist die Eisenhower-Matrix. Diese Matrix, benannt nach dem ehemaligen US-Präsidenten Dwight D. Eisenhower, hilft dabei, Aufgaben nach ihrer Dringlichkeit und Wichtigkeit zu priorisieren. Die Matrix unterteilt Aufgaben in vier Quadranten:

1. Wichtig und dringend: Sofort erledigen.
2. Wichtig, aber nicht dringend: Planen und langfristig bearbeiten.
3. Dringend, aber nicht wichtig: Delegieren, wenn möglich.
4. Weder wichtig noch dringend: Eliminieren oder für später aufheben.

Eine weitere bewährte Methode ist die Pomodoro-Technik. Dabei arbeitet man in kurzen, fokussierten Intervallen von 25 Minuten (einem „Pomodoro“), gefolgt von einer kurzen Pause. Diese Struktur hilft, den Fokus zu halten und die Arbeit in kleinen, überschaubaren Einheiten zu bewältigen.

Zusätzlich kann es motivierend sein, sich für erledigte Aufgaben mit kleinen „Tokens“ oder Belohnungen zu belohnen. Diese positive Verstärkung macht es leichter, sich an den Arbeitsplan zu halten.

Prokrastination ist kein unüberwindbares Hindernis, sondern eine Herausforderung, die mit der richtigen Strategie gemeistert werden kann. Als Heilpraktiker für Psychotherapie (HPP) und Coach unterstütze ich Sie gerne dabei, individuelle Lösungen zu finden. Sprechen Sie mich an – gemeinsam finden wir den Weg aus der Aufschiebe-Falle!

12.06.2024

Den Dschungel der sozialen Ängste überwinden - Unterstützung für junge Erwachsene

Die soziale Phobie ist eine Herausforderung, die besonders junge Erwachsene betrifft. Neue Erfahrungen und soziale Herausforderungen prägen diese Lebensphase, und die Angst vor peinlichen Momenten, Isolation und ständiger Selbstkritik kann erdrückend sein. Doch es gibt Wege, diese Hindernisse zu überwinden.

Schluss mit der Angst vor Peinlichkeiten

Vielleicht kennen Sie das: Die ständige Sorge, sich zu blamieren, lässt Sie in wichtigen Momenten erstarren. Ob in der Uni, im Beruf oder im Freundeskreis – die Angst, im Mittelpunkt zu stehen, kann lähmend sein. Mit Hilfe der Kognitiven Verhaltenstherapie lernen Sie, Ihre Ängste zu verstehen und neu zu interpretieren. Sie werden sicherer im Umgang mit Situationen, die Ihnen bisher Angst gemacht haben, und lernen, dass es in Ordnung ist, gesehen zu werden.

Isolation ist kein Ausweg

Die Tendenz, soziale Kontakte zu meiden und sich isoliert zu fühlen, ist bei Sozialer Phobie weit verbreitet. Dies kann das Gefühl der Einsamkeit verstärken und das Leben noch schwieriger machen. Durch gezielte Übungen und Techniken zur Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten können Sie lernen, den Kontakt mit anderen Menschen weniger bedrohlich zu erleben. Gemeinschaft und soziale Interaktion werden wieder zu positiven Erfahrungen, die Ihr Leben bereichern.

Stärkung Ihres Selbstwertgefühls

Ständige Selbstkritik und das Ablehnen von positivem Feedback können das Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen. Ein gesundes Selbstbild und Selbstvertrauen sind jedoch entscheidend für ein erfülltes Leben. Gemeinsam arbeiten wir daran, negative Denkmuster zu durchbrechen und ein positives Selbstbild aufzubauen. Sie werden lernen, sich selbst mehr zu schätzen und die Anerkennung anderer anzunehmen.

Die soziale Phobie kann eine große Herausforderung darstellen, besonders in jungen Jahren. Doch mit der richtigen Unterstützung und Begleitung können Sie diese Hürde überwinden. Machen Sie den ersten Schritt auf dem Weg zu einem erfüllteren Leben ohne lähmende Ängste. Sie verdienen es, das Leben in vollen Zügen zu genießen und Ihre Träume zu verwirklichen.

Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie sind nicht allein auf diesem Weg. Gemeinsam können wir Ihre Ängste überwinden und neue Perspektiven eröffnen. Gern möchte ich Ihnen dabei helfen!

28.04.2024

Angst als Fehlzündung des Gehirns: Was wirklich passiert, wenn Panik ausbricht

Angst ist essentiell für unseren Überlebensinstinkt, da sie uns hilft, auf Gefahren zu reagieren. Doch manchmal löst das Gehirn Angst aus, auch wenn keine reale Bedrohung besteht. Solche Fehlreaktionen können zu unverhältnismäßigen Panikreaktionen führen und unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die Rolle der Amygdala

Im Zentrum des limbischen Systems steht die Amygdala, eine kleine mandelförmige Struktur, die als emotionaler Alarmknopf fungiert. Wird eine Gefahr wahrgenommen, aktiviert die Amygdala eine Reaktionskette: Herzschlag und Atemfrequenz steigen, Muskeln spannen sich, und Adrenalin wird freigesetzt. Diese Reaktionen sind in echten Gefahrensituationen nützlich, können jedoch ohne reale Bedrohung Angstzustände hervorrufen.

Ursachen einer Fehlreaktion

Traumata, genetische Prädispositionen oder neurochemische Imbalancen können die Amygdala überempfindlich machen. Stress erhöht ebenfalls die Sensibilität der Amygdala und die Wahrscheinlichkeit von Überreaktionen.

Strategien zur Bewältigung

• Psychoedukation: Ein tieferes Verständnis der Angstmechanismen hilft, Kontrolle über diese Emotionen zu erlangen.
• Therapie: Als Heilpraktiker für Psychotherapie biete ich integrative Ansätze, die körperliche, emotionale und kognitive Aspekte berücksichtigen.
• Medikation: Medikamente dürfen nur von Ärzten verschrieben werden und können helfen, die neurochemischen Gleichgewichte im Gehirn wiederherzustellen.
• Selbsthilfe-Strategien: Techniken wie Atemregulation und Musterunterbrechung können bei regelmäßiger Übung ein effektives Mittel zum Angstmanagement darstellen.
• Eigenverantwortlichkeit: Förderung der Eigenverantwortung der Klienten ist ein zentraler Aspekt meines therapeutischen Ansatzes.

Fazit

Obwohl Angst eine natürliche Reaktion unseres Körpers ist, können unkontrollierte Angstreaktionen unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen. Mit professioneller Unterstützung und regelmäßiger Anwendung erlernter Techniken können wir lernen, sie effektiv zu steuern und unser Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie Unterstützung benötigen oder mehr erfahren möchten, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren - ich bin gern für Sie da!

22.02.2024 

Selbstfürsorge: Der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben

In einer Welt, die ständig von Hektik und Leistungsdruck geprägt ist, gewinnt das Thema Selbstfürsorge immer mehr an Bedeutung. Selbstfürsorge bedeutet, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, um körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden zu fördern. Es geht darum, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren – ein wesentlicher Schritt auf dem Weg zu einem ausgeglichenen und zufriedenen Leben.

Selbstfürsorge kann viele Formen annehmen, von einfachen Alltagsritualen bis hin zu gezielten Übungen. Wichtig ist, dass die Aktivitäten bewusst gewählt werden und echte Erholung bieten. Dies könnte beispielsweise ein Spaziergang in der Natur, ein entspannendes Bad oder das Lesen eines guten Buches sein. Aber auch sportliche Betätigung, meditative Praktiken oder kreatives Schaffen können zur Selbstfürsorge zählen.

Ein zentraler Aspekt der Selbstfürsorge ist auch die Achtsamkeit – das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments. Achtsamkeit hilft, Stress zu reduzieren, und fördert eine positive Einstellung zum Leben.

Es ist wichtig zu betonen, dass Selbstfürsorge kein egoistischer Akt ist, sondern eine Notwendigkeit, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben. Indem wir uns selbst pflegen, können wir besser für andere da sein und die Herausforderungen des Lebens mit größerer Resilienz meistern.

Beginnen Sie noch heute mit kleinen Schritten und machen Sie Selbstfürsorge zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Denn sich um sich selbst zu kümmern, ist der erste Schritt zu einem glücklicheren und erfüllteren Dasein. Gerne zeige ich Ihnen Wege und Möglichkeiten, damit auch Sie Selbstfürsorge in Ihren Alltag integrieren und so Ihr Wohlbefinden nachhaltig steigern können. Ich freue mich auf Ihren Anruf!

20.12.2023

Entspannte Feiertage: Wege zu Ruhe und Harmonie im Weihnachtstrubel

Wer kennt das nicht: Weihnachten, eine Zeit voller Erwartungen und Familientraditionen, kann auch stressig werden. Hier einige konkrete Tipps, um die Festtage entspannt zu genießen:

1. Gemeinsame Planung: Einbeziehen der Familie in die Festvorbereitungen schafft ein Gemeinschaftsgefühl. Besprechen Sie, wer welche Aufgaben übernehmen kann, um Überforderung zu vermeiden und jedem Familienmitglied das Gefühl zu geben, einen wertvollen Beitrag zu leisten.
2. Positive Kommunikation: Setzen Sie auf offene und positive Kommunikation. Vermeiden Sie kritische oder sensible Themen, die zu Spannungen führen könnten. Stattdessen sollten Sie ermutigende Worte und Anerkennung für die Bemühungen der anderen aussprechen.
3. Persönliche Auszeiten: Gönnen Sie sich zwischen den festlichen Aktivitäten bewusst Zeit für sich. Ein kurzer Spaziergang, ein entspannendes Bad oder ein Moment der Stille können helfen, den Kopf freizubekommen und Energie zu tanken.
4. Flexibilität bewahren: Flexibel zu bleiben bedeutet, offen für Änderungen in den Plänen oder neuen Traditionen zu sein. Diese Einstellung kann helfen, Enttäuschungen vorzubeugen und die Feiertage stressfreier zu gestalten.
5. Dankbarkeit zeigen: Ausdruck von Dankbarkeit und Wertschätzung für die gemeinsame Zeit kann die Stimmung heben. Ein Dankeschön, ein Lächeln oder eine Umarmung können viel bewirken.

Mit diesen praktischen Ansätzen können Sie die Festtage in einer entspannteren und harmonischeren Atmosphäre verbringen. Ich wünsche Ihnen eine wundervolle und friedvolle Weihnachtszeit.

Herzliche Grüße

Ihre Sabine Heuten 🌟🎄🎅

09.11.2023

Paartherapie: Mit "Pause and Reflect" zur Konfliktbewältigung

Gelegentliche Streitigkeiten sind in Beziehungen normal, aber wie wir damit umgehen, kann alles verändern. Die "Pause und Reflect"-Technik ist ein einfaches, aber mächtiges Werkzeug für Paare, um Konflikte zu entschärfen, bevor sie eskalieren.

Schritt 1: Pause
Merken Sie, dass die Emotionen überkochen? Zeit für eine Pause! Ein Handzeichen oder ein vorab vereinbartes Wort kann als Signal dienen, um das Gespräch kurz zu unterbrechen.

Schritt 2: Atmen
Tief durchatmen. Zählen Sie langsam bis fünf und spüren Sie, wie sich Ihr Körper und Geist beruhigen.

Schritt 3: Reflect
Nutzen Sie die Auszeit, um in sich zu gehen. Fragen Sie sich: Was hat mich gerade so aufgebracht? Wie fühle ich mich jetzt? Was steckt wirklich hinter meiner Reaktion?

Schritt 4: Ausdrücken
Kehren Sie zum Gespräch zurück und teilen Sie, ohne Vorwürfe zu machen, Ihre Gefühle mit Ich-Botschaften: "Ich fühle mich verletzt, wenn du..., weil...".

Schritt 5: Zuhören
Jetzt ist es Zeit, zuzuhören. Geben Sie Ihrem Partner Ihre volle Aufmerksamkeit und lassen Sie ihn seine Sichtweise darlegen, ohne ihn zu unterbrechen.

Denken Sie daran, es geht nicht darum, zu gewinnen. Es geht darum, sich gegenseitig zu verstehen und gemeinsam Wege zu finden, die Beziehung zu stärken. Die "Pause und Reflect"-Technik kann Ihnen beiden helfen, einen liebevolleren und respektvolleren Umgang miteinander zu pflegen. Gern übe ich diese Technik mit Ihnen in meiner Praxis - ich freue mich auf Ihren Anruf!

 21.09.2023

Achtsamkeit im Alltag #1: Die Jackentaschen-Übung für positive Momente

In der nächsten Zeit möchte ich Ihnen einige Achtsamkeitsübungen vorstellen, welche Sie ohne großen Aufwand in Ihrem Alltag immer mal wieder anwenden können. Beginnen möchte ich heute mit der "Jackentaschen-Übung". Vielleicht haben Sie schon davon gehört?

Achtsamkeit bedeutet nicht immer komplizierte Rituale. Die Jackentaschen-Übung ist eine einfache Methode, um positive Momente im Alltag bewusster wahrzunehmen. Sie benötigen nur kleine, feste Gegenstände, die in Ihre Jackentaschen passen. Geeignet sind Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Erbsen. Auch kleine Steine lassen sich gut hierfür verwenden. 

Morgens legen Sie diese Gegenstände in eine Ihrer Jackentaschen. Im Laufe des Tages, wenn Sie etwas Positives erleben, übertragen Sie eine Erbse (Bohne, Stein...) in die andere Tasche. Dabei kommt es nicht darauf an, dass es etwas Herausragendes ist, dass Ihnen im Alltag begegnet - es sind vielmehr oft die kleinen Dinge, die so wertvoll sind und in der Hektik des Tages untergehen: Ein nettes Gespräch, ein Lächeln, eine hilfsbereite Geste. Abends reflektieren Sie die gesammelten positiven Momente, indem Sie Ihre Gegenstände betrachten.

Diese Übung lenkt die Aufmerksamkeit auf positive Erlebnisse und schafft eine physische Verbindung zu ihnen. Sie fördert die Achtsamkeit und das Bewusstsein für die kleinen Freuden im Alltag.

Die Jackentaschen-Übung ist unkompliziert und dennoch wirkungsvoll. Probieren Sie sie aus, um ohne großen Aufwand mehr Freude und Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen. Für nähere Informationen zum Thema Achtsamkeit folgen Sie meinem Blog oder nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf.

13.09.2023

Zwangsstörungen verstehen: Wenn Gedanken die Kontrolle übernehmen

Zwangsstörungen sind eine ernsthafte psychische Erkrankung, die das Leben der Betroffenen stark beeinflussen kann. Dabei handelt es sich nicht um "Marotten" oder persönliche Eigenheiten, sondern um wiederkehrende, belastende Gedanken und die Dringlichkeit, bestimmte Handlungen (Kompulsionen) auszuführen, um diese Gedanken zu lindern. In meinem Blogbeitrag möchte ich dieses Thema näher beleuchten.

Die Obsessionen bei Zwangsstörungen können von irrationalen Ängsten bis hin zu absurden Vorstellungen reichen. Sie verursachen erhebliche Unruhe und Angst. Die Kompulsionen sind die Versuche, diese Ängste zu lindern, und sie können Verhaltensweisen wie wiederholtes Händewaschen, Zählen oder Überprüfen umfassen. Doch diese Handlungen bieten nur vorübergehende Erleichterung und verstärken oft den Teufelskreis der Zwangsstörung.

Ein Beispiel für Zwangsstörungen kennt sicher jeder: Stell Dir vor, Du stehst vor der Tür, aber Du kannst nicht fortgehen, weil du überzeugt bist, die Tür nicht abgeschlossen zu haben. Du gehst zurück, überprüfst sie mehrmals, zählst die Schlüssel – bis es endlich passt. Das ist eine "klassische" Zwangsstörung: Immer wiederkehrende, belastende Gedanken, die zwanghafte Handlungen auslösen. 

Zwangsstörungen sind dabei keineswegs selten. Millionen von Menschen weltweit sind betroffen, und es ist wichtig zu verstehen, dass sie nicht allein sind. Die gute Nachricht ist, dass es effektive Behandlungsmöglichkeiten gib. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Zwangsstörungen leidet, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Es ist möglich, die Kontrolle über das eigene Leben zurückzugewinnen und die Gedanken und Handlungen, die die eigene Existenz belasten, zu bewältigen. Es ist nie zu spät, um Unterstützung zu suchen und sich auf den Weg zur Genesung zu begeben. Nähere Informationen und wertvolle Ressourcen zu diesem Thema in Kürze auf meinem Blog - und natürlich telefonisch. Ich freue mich auf Deinen Anruf!

01.09.2023

Die Depressionsspirale: Wenn die Dunkelheit Überhand nimmt

Depressionen sind eine ernsthafte und oft facettenreiche psychische Erkrankung, die das Leben vieler Menschen betrifft. Heute möchten ich  einen besonders herausfordernden Aspekt der Depression erklären - die sogenannte Depressionsspirale.

Die Depressionsspirale ist ein zermürbendes Phänomen, bei dem sich die negativen Gedanken und Gefühle eines Menschen zu verstärken scheinen und sie immer tiefer in die Dunkelheit ziehen. Dieses Phänomen kann durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst oder verstärkt werden, darunter genetische Veranlagung, biochemische Ungleichgewichte im Gehirn, Umweltfaktoren und persönliche Lebensgeschichte.

In der Depressionsspirale neigen Betroffene oft dazu, sich kontinuierlich selbst zu kritisieren und abzuwerten. Sie zweifeln an sich selbst, fühlen sich wertlos und verantwortlich für ihre eigene Lage. Diese negativen Gedanken gewinnen an Stärke und vertiefen das Gefühl der Verzweiflung.

Die soziale Isolation ist ebenfalls ein häufiges Symptom der Depressionsspirale. Menschen mit Depressionen ziehen sich oft zurück, weil sie sich unverstanden und allein fühlen. Dies kann die Spirale weiter nach unten ziehen und die Dunkelheit verstärken: Der "Erlebnishorizont" wird immer flacher, die so wichtigen kleinen Erfolgserlebnisse im Leben bleiben aus, die Frustration nimmt permanent zu und führt schließlich in die Verzweiflung. 

Körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Appetitveränderungen und Energiemangel tragen ebenfalls dazu bei, die Depression zu verstärken.

Es ist wichtig zu erkennen, dass die Depressionsspirale eine ernsthafte Herausforderung darstellt, die viele Facetten hat. Aber du musst diesen Weg nicht alleine gehen. 

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie kann ich dir helfen,  die Depressionsspirale zu durchbrechen und die Abwärtsspirale in eine aufwärts führende Richtung zu lenken. Nimm dein Leben wieder in die Hand und gewinne deine Lebensqualität zurück! 

19.08.2023

Erythrophobie: Die Angst vorm Erröten besiegen

Erröten kann das Selbstbewusstsein in sozialen Situationen stark beeinträchtigen. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie kann ich Ihnen eine wertvolle Unterstützung bieten, um diese Herausforderung zu bewältigen. 

• Selbstakzeptanz: Dies ist der erste und wichtigste Schritt auf dem Weg zur Selbstverbesserung! Lerne dich zu akzeptieren, so wie du bist - inklusive deiner körperlichen Reaktionen wie dem Erröten.
• Achtsamkeit: Du lernst, deine Gedanken und Gefühle besser zu kontrollieren, um soziale Ängste zu reduzieren.
• Umgang mit negativen Denkmustern: Ich helfe Ihnen, diese Muster zu erkennen und zu ändern.
• Schrittweise Konfrontation: Die schrittweise Auseinandersetzung mit angstauslösenden Situationen erhöht deine Toleranz gegenüber dem Erröten.
• Entspannungstechniken: Atemübungen und Muskelentspannung helfen, Stress abzubauen.

Zögere nicht, meine Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um deine Erythrophobie zu bewältigen und selbstbewusster aufzutreten. Erröten kann überwunden werden, und helfe dir gern dabei.

01.08.2023

Mit Frustrationstoleranzproblemen umgehen: Die Kraft der Therapie

Frustrationstoleranzprobleme können unseren Alltag auf vielfältige Weise beeinflussen und uns vor Herausforderungen stellen, die scheinbar unüberwindbar sind. Natürlich ist es ganz normal, hin und wieder frustriert zu sein, aber wenn dieses Gefühl überwältigend wird und unsere Leben negativ beeinträchtigt, kann es an der Zeit sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. 

Die Frustrationstoleranz bezeichnet dabei die Fähigkeit, mit Enttäuschungen, Misserfolgen und unangenehmen Situationen angemessen umzugehen. Menschen mit niedriger Frustrationstoleranz neigen dazu, in stressigen Momenten impulsiv zu reagieren, ihre Emotionen schwer zu regulieren und sich schnell überfordert zu fühlen. Dies kann zu Konflikten in zwischenmenschlichen Beziehungen, geringer Selbstachtung und ungesunden Bewältigungsmechanismen führen. In der Therapie werden verschiedene Ansätze zur Verbesserung der Frustrationstoleranz verwendet.

Die Kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich beispielweise auf die Identifizierung und Umstrukturierung negativer Denkmuster. Hierdurch können Betroffene lernen, Probleme realistischer einzuschätzen und angemessen zu bewältigen.

Neben verbalen Interventionen können auch kreative Therapieformen wie Kunst-, Musik- oder Bewegungstherapie eingesetzt werden, um unbewusste Emotionen und Bewältigungsstrategien zu fördern. Die gewählte Therapie bietet einen sicheren Raum, um die individuellen Ursachen für die geringe Frustrationstoleranz zu erforschen. Oftmals liegen tieferliegende Gründe aus der Kindheit oder traumatische Erfahrungen zugrunde, die unbewusst das gegenwärtige Verhalten beeinflussen. Wichtig ist, sich darüber im Klaren zu sein, dass die Therapie selten eine schnelle Lösung darstellt. Es erfordert Zeit, Arbeit und Engagement, um langfristige Fortschritte zu erzielen. Doch der Weg lohnt sich: Eine gestärkte Frustrationstoleranz führt zu einem verbesserten Umgang mit Stresssituationen und zu einer erhöhten Lebensqualität.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eineTherapie ein kraftvolles Instrument bei Frustrationstoleranzproblematiken ist. Es bietet die Möglichkeit, individuelle Ursachen zu erkennen und effektive  Bewältigungsmechanismen zu erlernen. Wenn Sie sich in der Beschreibung wiedererkennen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen – es ist der erste Schritt zu einer positiven Veränderung.

25.07.2023

Das Innere Kind: Den Schatz in uns entdecken

In jedem von uns verbirgt sich ein ganz besonderer Schatz - das innere Kind. Es ist eine Metapher für unsere kindliche Natur, die wir oft vergessen oder verdrängt haben. Doch das innere Kind ist ein wertvoller Teil unserer Persönlichkeit, der es verdient, entdeckt, gepflegt und gehegt zu werden.

Das innere Kind trägt alle Erinnerungen, Erfahrungen und Emotionen aus unserer Kindheit in sich. Es prägt unsere Sicht auf die Welt und unser Verhalten als Erwachsene. Unverarbeitete Ereignisse aus der Kindheit begleiten uns oft unbewusst und beeinflussen unsere Reaktionen und Beziehungen.
Die innere Kind-Arbeit ermöglicht uns, die Vergangenheit zu heilen und uns selbst besser zu verstehen. Achtsamkeit, innere Dialoge und kreative Ausdrucksformen unterstützen diesen Prozess. Indem wir liebevoll mit unserem Inneren Kind umgehen, legen wir den Grundstein für eine gesunde Beziehung zu uns selbst und zu anderen.

Es ist nie zu spät, sich dem Inneren Kind zuzuwenden und diesen Schatz in uns zu entdecken. Unsere kindliche Natur verdient es, gesehen, gehört und geliebt zu werden. Lasst uns achtsam mit uns selbst umgehen und uns daran erinnern, dass in uns ein wundervolles Wesen steckt - unser inneres Kind. In meiner Praxis stellen wir die Wiederentdeckung des inneren, unbewussten Kindes in den Mittelpunkt. Eine gründliche Auseinandersetzung mit seinen Potenzialen und Reifungsmöglichkeiten ist der Schlüssel zu positiven Erlebnissen und Erkenntnissen. Gemeinsam erarbeiten wir Lösungen und finden neue Kraftquellen, die Sie auf Ihrem Lebensweg begleiten.

10.07.2023

Die Bedeutung der Eigenverantwortung in der Therapie: Warum Ihre Mitarbeit entscheidend ist

Bei jeder Therapie ist die Mitarbeit des Klienten ein entscheidender Faktor für den Erfolg. Die Eigenverantwortung und aktive Beteiligung des Klienten spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung der Therapieziele. Aber wieso ist die Mitarbeit eigentlich so entscheidend?

Die Zusammenarbeit zwischen dem Heilpraktiker für Psychotherapie und dem Klienten basiert auf Vertrauen und Zusammenarbeit. Der Heilpraktiker (Psych) bietet Werkzeuge, Unterstützung und Anleitung, aber letztendlich liegt die Verantwortung für den Therapiefortschritt beim Klienten. Es ist wichtig, dass dieser bereit ist, sich selbst zu reflektieren, offen zu kommunizieren und aktiv an der Umsetzung der empfohlenen Strategien und Techniken mitzuwirken.

Dabei spielt die Eigenverantwortung eine zentrale Rolle. Sie selbst sind der Experte für Ihr eigenes Leben und Ihre eigenen Erfahrungen! Ihre Bereitschaft, Verantwortung für Ihr Wachstum und Ihre Veränderung zu übernehmen, ist entscheidend. Sie können aktiv an Ihrer eigenen Heilung und Entwicklung teilhaben, indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen erkunden und bereit sind, Veränderungen vorzunehmen.

Therapie ist nie eine passive Erfahrung. Es erfordert Ihre aktive Mitarbeit, um Ergebnisse zu erzielen. Dies bedeutet, dass Sie offen und ehrlich mit Ihrem Therapeuten kommunizieren, sich auf den Therapieprozess einlassen und die empfohlenen Übungen und Strategien außerhalb der Therapiesitzungen anwenden. Ihre Mitarbeit ermöglicht es Ihnen, neue Einsichten zu gewinnen, neue Verhaltensweisen zu erproben und Schritt für Schritt positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.

Eine kontinuierliche Mitarbeit ist ebenfalls wichtig. Therapie erfordert Zeit und Engagement. Es ist nicht immer ein schneller Prozess, sondern oft ein schrittweiser Fortschritt. Regelmäßige Sitzungen, die aktive Teilnahme an der Therapie und die Umsetzung des Gelernten im Alltag sind entscheidend, um langfristige Veränderungen zu erreichen.

Fazit:
In der Therapie spielt Ihre Mitarbeit eine entscheidende Rolle für den Erfolg - Ihre Eigenverantwortung und aktive Beteiligung sind unerlässlich. Indem Sie bereit sind, Verantwortung für Ihre eigene Entwicklung zu übernehmen, können Sie Schritt für Schritt positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken. Die Therapie ist eine Reise, bei der Sie der Kapitän sind, und Ihre Mitarbeit ist der Schlüssel zur Erreichung Ihrer Ziele.

15.06.2023

Walk and Talk: Naturnahe Psychotherapie beim Heilpraktiker

Die hektische und von Technologie geprägte moderne Welt kann uns oft von unserer natürlichen Umgebung und unseren inneren Bedürfnissen entfremden. Es gibt jedoch einen psychotherapeutischen Ansatz, der genau dem entgegenwirkt und die heilende Kraft der Natur nutzt: Walk and Talk. Diese Therapieform, bei der der Klient mit dem Therapeuten während eines Spaziergangs in der Natur kommuniziert, erfreut sich zunehmender Beliebtheit.

Walk and Talk basiert auf der Erkenntnis, dass die Natur eine transformative Kraft haben kann und eine positive Wirkung auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden hat. Die offene und beruhigende Umgebung der Natur bietet einen Gegenpol zur oft begrenzenden Atmosphäre eines Therapieraums. Der Spaziergang in der Natur ermöglicht es den Klienten, sich von äußeren Ablenkungen zu lösen und eine tiefere Verbindung mit sich selbst herzustellen.

Durch das Gehen an der frischen Luft werden Endorphine freigesetzt, die für positive Stimmung sorgen und Stress abbauen können. Die körperliche Aktivität während des Spaziergangs fördert die Durchblutung, steigert die Energie und trägt zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei. Die Natur bietet eine reiche Quelle der Inspiration. Das Grün der Bäume, das Zwitschern der Vögel und das Rauschen eines Flusses können beruhigend auf den Geist wirken und eine entspannte Atmosphäre schaffen, die es den Klienten ermöglicht, sich leichter zu öffnen und ihre Gefühle auszudrücken.

Der Spaziergangs in der Natur schafft eine entspannte und weniger formale Umgebung. Dies kann dazu führen, dass sich Klienten wohler fühlen, offener kommunizieren und eine engere Beziehung zu ihrem Therapeuten aufbauen. Die natürliche Umgebung kann den Klienten dabei unterstützen, neue Perspektiven und Lösungsansätze zu entdecken. Die Weite der Natur und die visuellen Reize können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen, Kreativität anzuregen und neue Einsichten zu gewinnen.

Walk and Talk kann an die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben der Klienten angepasst werden. Die Wahl des Ortes sollte sorgfältig getroffen werden, um eine angenehme und naturnahe Umgebung zu schaffen. Dies kann ein nahegelegener Park, ein Waldgebiet oder ein ruhiger Weg entlang eines Flusses sein. Die Länge und Häufigkeit der Spaziergänge können je nach Bedarf und Therapieplan variieren. Wichtig ist, dass sowohl der Therapeut als auch der Klient sich während des Spaziergangs wohl und sicher fühlen.

Walk and Talk bietet die Möglichkeit, auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben der Klienten flexibel einzugehen. Einige Klienten bevorzugen vielleicht einen ruhigen Spaziergang in der Natur, während andere lieber einen aktiveren Weg mit Herausforderungen wählen. Es lassen sich auch gezielt Übungen oder Aktivitäten einbeziehen, die den therapeutischen Prozess unterstützen, wie zum Beispiel Achtsamkeitsübungen oder Atemtechniken.

Es ist wichtig zu beachten, dass Walk and Talk nicht für jeden Klienten geeignet sein kann. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise in geschlossenen Räumen sicherer oder haben körperliche Einschränkungen, die längeres Gehen erschweren. In solchen Fällen kann eine traditionellere Therapieumgebung geeigneter sein.

Insgesamt bietet Walk and Talk die Möglichkeit, die natürliche Umgebung als Unterstützung in der psychotherapeutischen Arbeit zu nutzen. Es eröffnet neue Möglichkeiten für Kommunikation, Inspiration und Perspektivenwechsel. Indem wir uns von den engen Grenzen des Therapieraums lösen, können wir die heilende Kraft der Natur nutzen, um den Prozess der Selbstreflexion und des Wachstums zu unterstützen.

Wenn Sie nach einer alternativen Therapieform suchen oder die Verbindung zwischen Natur und Psychotherapie erkunden möchten, könnte Walk and Talk die richtige Wahl für Sie sein. Sprechen Sie mich gerne an, um weitere Informationen zu erhalten und zu erfahren, ob Walk and Talk Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

11.05.2023

Vier Vorteile, die Ihnen eine Behandlung beim Heilpraktiker für Psychotherapie bieten

Die Behandlung beim Heilpraktiker für Psychotherapie ist an den individuellen Bedürfnissen orientiert und bietet dadurch unter anderem folgende Vorteile:

1. Ganzheitlicher Ansatz: Heilpraktiker für Psychotherapie nehmen einen ganzheitlichen Ansatz bei der Behandlung von psychischen Problemen ein. Sie betrachten den Menschen als eine Einheit von Körper, Geist und Seele und legen Wert auf die Berücksichtigung aller Aspekte bei der Diagnose und Therapie.

2. Individuelle Betreuung: Heilpraktiker für Psychotherapie nehmen viel Zeit für ihre Klienten und bieten eine individuellere Betreuung an. Sie gehen auf die persönlichen Bedürfnisse und Ziele des Einzelnen ein und passen die Therapie entsprechend an. 

3. Alternative Therapieansätze: Heilpraktiker für Psychotherapie nutzen zusätzlich alternative Therapieansätze und Methoden, die über die angewandte traditionelle Gesprächstherapie hinausgehen. Dazu gehören zum Beispiel Entspannungstechniken, Hypnose, Atemübungen, Akupunktur, Achtsamkeitsübungen, autogenes Training oder andere komplementäre Therapien. 

Diese Ansätze erschließen vielen Menschen neue Wege zur Bewältigung ihrer Krisen. 

4. Prävention und Lebensstilberatung: Dies ist ein bei Heilpraktikern für Psychotherapie besonders wichtiger ganzheitlicher Ansatz! Sie können Empfehlungen zu Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und anderen Aspekten des Lebensstils geben, die sich positiv auf die psychische und körperliche Gesundheit auswirken können.

Wenn Sie sich für eine Behandlung beim Heilpraktiker für Psychotherapie interessieren, so ist es ratsam, sich vorab über die Qualifikationen, Erfahrungen und den Ansatz des Therapeuten zu informieren und so sicherzustellen, dass die angebotenen Therapiemethoden zu Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen passen. Weitergehende Informationen finden Sie auf meiner Website www.sabine-heuten.de

17.01.2023

Was sind Ressourcen?

Aktuell ist der Begriff "Ressourcen" in aller Munde. Aber: Was genau versteht man eigentlich darunter? Ressourcen sind das Potenzial in uns, welches wir für unser Wohlbefinden und unsere Genesung einsetzten können. Oft ist uns aber gar nicht bewußt, dass wir über dieses wertvolle Gut verfügen. Darum müssen wir es entdecken, freilegen und bestmöglich nutzen. nutzen. 

Unsere Ressourcen machen uns stark! Sie tragen dazu bei, dass wir Probleme lösen und Ziele erreichen. Ein jeder Mensch verfügt über diese individuelle Kraftquelle. Sie sind der Experte für Ihre Fähigkeiten und Kräfte. Lassen Sie uns diese gemeinsam entdecken, Ihre Ressourcen aktivieren und nutzen! Am besten erkunden wir Ihr Potential mit gezielten Fragen, beispielsweise:

Was macht mich besonders?

Was mache ich gut?

Was kann ich besonders gut?

Was mag ich an mir?

Worin bin ich gut?

Womit kenne ich mich besonders gut aus?

Worauf bin ich stolz?

Wofür werde ich gelobt?

Was bewundern andere an mir?

Was macht mich glücklich?

Oder auch:

Was hilft dir, wenn es dir mal schlecht geht?

Gibt es in schwierigen Phasen auch schöne Momente? Falls ja: Wie genau sehen diese aus?

Was gelingt dir, wenn es dir gerade nicht gut geht, trotzdem noch prima?

Je mehr Ressourcen wir entdecken, desto stärker werden wir, desto besser wird unsere Resilienz. Manchmal schlummert die Kraft unter der Oberfläche. Es lohnt sich, daran zu arbeiten und ich lade Sie herzlich dazu ein!

10.01.2022

Das Lebensrad oder Wheel of Life: Ein Tool, nicht nur für's Coaching

Es liegt in unserer Hand, etwas zum Positiven zu verändern. Dazu bedarf es zunächst der Selbstreflektion. Aber gerade dies ist manchmal gar nicht so leicht!  Ich freue mich, dass ich  in meiner Praxis Klienten bei dieser Aufgabe helfen und unterstützen kann. Hierzu verwende ich unterschiedlichste Methoden, welche ich  gerne in den folgenden Blog-Beiträgen vorstellen möchte. Es gibt nicht "die eine Methode" oder "das eine Tool", welches jedem Klienten, jeder Krankheit oder jedem Beratungsanliegen gerecht wird. Durch meine Erfahrung und Ausbildung bin ich in der Lage, das individuell passende Verfahren auszusuchen und anzuwenden.

Heute möchte ich Ihnen ein Tool aus dem Bereich Coaching vorstellen - das Wheel of Life oder auch Rad des Lebens 

Dies ist eine Methode, um die aktuelle Situation des Klienten bildlich darzustellen.  In einem ersten Schritt benennt der Klient Kreissegmente mit für ihn wichtigen Lebensbereichen (üblicherweise sechs bis zehn). Anschließend bewertet er, wie zufrieden er aktuell mit der jeweiligen Situation ist - dies ist der Ist-Zustand. Durch diese Visualisierung fällt es den Klienten leichter zu verstehen,  warum das eine oder andere im Leben gerade "nicht rund läuft". Im zweiten Schritt entwirft der Klient gemäß seiner Idealvorstellung ein neues Rad des Lebens - er definiert seinen Soll-Zustand. Was könnte verbessert werden, welche Lebensbereiche kommen momentan zu kurz?  Wichtig ist, das nicht alles perfekt ist sondern dass ein Wohlfühlzustand erreicht wird. Oft ist es gar nicht die 10, die erstrebenswert ist, da dafür zu viele Ressourcen eingesetzt werden müssten. Vielleicht ist die 7 eher optimal? Wieviel Energie kann oder möchte ich investieren? Welche Bereiche benötigen mehr Aufmerksamkeit?

Anschließend setzt sich der Klient damit auseinander, welche kleinen Etappenziele ihm dabei helfen können, seinem Ziel in den jeweiligen Bereichen näher zu kommen. Oftmals ergeben sich dadurch ganz neue Perspektiven und Möglichkeiten. Das Wheel of Life  ist nicht nur im Coaching anwendbar sondern findet in vielen Bereichen Anwendung. Auch bei Depressionen, welche ursächlich unter anderem an unbefriedigten Bedürfnissen liegen können, hilft es dem Klienten,  seine aktuelle Situation zu analysieren und ins Handeln zu kommen. Und gerade dies - das Aktiv werden und Stück für Stück der Depressionsspirale zu entkommen - ist bei diesem Störungsbild sehr wichtig.

Vielleicht möchten Sie das Wheel of Life näher kennenlernen? Gern können Sie mich kontaktieren!